혈액 속 지방 수치가 일정 기준을 넘어가도 특별한 자각증상이 없다는 점이 고지혈증의 무서운 점입니다. 필자는 사무실 생활 10년 차에 받은 건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 190 mg/dL를 넘어가며 처음 경고표시를 받았습니다. 식단·운동·약물조절 과정을 꼼꼼히 기록해 보니 수치 변화의 원인을 훨씬 명확히 파악할 수 있었습니다. 아래 글은 그 경험을 토대로 원인부터 관리 팁, 자주 나오는 오해까지 실전 위주로 정리한 것입니다.
고지혈증이란?
고지혈증은 혈중 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방 가운데 하나 이상이 기준치를 초과한 상태를 말합니다. 흔히 기름진 식단만 탓하지만 유전, 호르몬, 흡연, 운동부족, 만성 질환 등 복합 요인이 작동합니다. 저는 가족력과 잦은 야근 간식이 겹쳐 30대 중반에 처음 진단받았는데, 생활습관 교정을 병행하니 재검 때 수치가 빠르게 안정되는 경험을 했습니다. 정기검진으로 조기 발견하는 것이 무엇보다 중요합니다.
고지혈증 원인
땀띠 가라앉히는 방법
붉게 따갑고 간지러운 땀띠는 한밤중에도 뒤척이게 만드는 여름 대표 피부트러블입니다. 매년 장마철마다 유아부터 성인까지 진료하며 깨달은 것은, 땀띠는 조기 진정이 최선이라는 사실입니
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대표 원인은 포화지방·트랜스지방 과잉 섭취, 불규칙한 식사, 잦은 음주입니다. 여기에 갑상선 기능저하증·신증후군·당뇨처럼 대사에 영향을 주는 질환이 있으면 더욱 악화됩니다. 저는 야근 중 배달음식을 끼니마다 시켜 먹다 체중이 6 kg 증가한 뒤 고지혈증 증상 위험을 실감했는데, 이후 채소·통곡물 위주 식단과 주 4회 유산소 운동으로 체중을 되돌리자 LDL 수치도 눈에 띄게 내려갔습니다.
고지혈증 증상 6가지
녹내장 초기증상
안과 진료실에서 가장 자주 듣는 말이 '갑자기 시야가 비는 느낌이 있었는데 설마...'입니다. 나도 아버지 따라 검진받다 조기 위험군으로 분류된 뒤 생활습관을 기록하며 관리 중이에요. 아래에
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대부분 무증상으로 진행되지만, 진행이 오래되면 다음과 같은 신호를 보낼 수 있습니다. 평소 건강일지에 기록해 두면 작은 변화도 빨리 알아차릴 수 있습니다.
- 안검황색종 – 눈꺼풀 주변에 노란 지방 덩어리가 돋는다.
- 각막혼탁 – 검은자 테두리에 희뿌연 고리 모양이 생긴다.
- 아킬레스건 두꺼움 – 힘줄에 지방이 침착돼 단단하게 솟는다.
- 가슴 통증 – 동맥경화가 동반되면 협심증 징후가 나타난다.
- 손발 저림 – 말초혈관 순환이 떨어지면서 시린 느낌이 잦다.
- 피로와 두통 – 혈류가 끈적해지면서 산소 공급이 원활하지 않다.
이처럼 고지혈증 증상이 뚜렷해졌다면 이미 혈관 손상이 진행 중일 가능성이 높으므로 즉시 검사를 받아야 합니다.
고지혈증 수치 기준
한국지질·동맥경화학회 지침에 따르면 총 콜레스테롤 200 mg/dL 이상, LDL 130 mg/dL 이상, 중성지방 150 mg/dL 이상일 때 위험군으로 봅니다. 다만 당뇨·고혈압·흡연자 등 고위험군은 LDL 100 mg/dL만 넘어도 적극적 관리가 필요합니다. 저는 스스로 가정용 콜레스테롤 측정기를 구비해 월 1회 수치를 기록했는데, 병원 검사 결과와 큰 편차가 없었습니다.
고지혈증 치료방법
하지 정맥류 증상
아침에 일어나 다리를 내디딜 때마다 종아리 속에서 묵직한 압력이 올라오는 느낌, 그리고 퇴근길 계단에서 찌릿한 통증이 스치면 ‘오늘도 무리했구나’ 하고 넘기기 쉽습니다. 저 역시 3년 전
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생활요법이 기본입니다. 포화지방을 줄이고 오메가‑3가 풍부한 생선·견과류를 늘리며, 주 150 분 이상 유산소 운동을 권합니다. 약물은 스타틴 계열이 1차로 사용되며, 필요시 에제티미브·PCSK9 억제제가 추가됩니다. 저는 스타틴 복용 초기 근육통을 겪어 복용 시간을 밤으로 바꾸고 단백질 섭취를 조절해 부작용을 최소화했습니다. 이런 개인 경험을 공유하면 같은 고민을 가진 분들이 고지혈증 증상 악화를 막는 데 도움을 받을 수 있습니다.
고지혈증 예방 수칙
비타민d 부족증상
겨울만 되면 진료실에서 혈액검사 후 깜짝 놀라는 분들이 많습니다. 햇볕 충분한 줄 알았는데 실내생활·자외선차단제 탓에 수치가 낮게 나오죠. 제가 기록해 온 수치와 식단, 보충제 경험으로
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- 채소·통곡물 비중을 전체 열량의 50 % 이상으로 유지한다.
- 일주일에 두 번 이상 등푸른 생선을 섭취해 불포화지방을 보충한다.
- 가공육·튀김·패스트푸드를 최대한 줄인다.
- 체중의 5 %만 감량해도 LDL이 평균 15 mg/dL 감소한다.
- 술은 하루 두 잔 이하, 금연은 필수다.
주의사항 & 자주묻는 질문
주의사항
급격한 다이어트로 체중이 요요를 반복하면 고지혈증 증상이 오히려 악화될 수 있습니다. 체지방 1 kg당 에너지 적자를 7000 kcal로 계산해 서서히 줄이세요.
자주 묻는 질문 5가지
- HDL만 높으면 괜찮나요? → 아니요, 총 콜레스테롤 비율을 함께 봐야 합니다.
- 계란은 하루 몇 개까지 가능할까요? → 심혈관 질환이 없다면 1~2개 가능합니다.
- 스타틴을 끊으면 수치가 바로 올라가나요? → 대개 4~6주 내에 원래대로 돌아갑니다.
- 영양제만으로 조절할 수 있을까요? → 일차 치료는 식이·운동·약물 병행입니다.
- 운동 시간은 언제가 좋을까요? → 공복·식후보다는 개인 컨디션에 맞춰 지속이 중요합니다.
끝으로, 정기 검진과 일상 기록이 고지혈증 증상을 조기에 발견하는 가장 확실한 방법임을 강조합니다. 작은 변화를 놓치지 말고 주치의와 꾸준히 소통하세요.
