진단 직후 저는 병원 식단표만 믿었다가 복통이 재발하며 음식 선택의 중요성을 뼈저리게 느꼈습니다. 증상 기복, 설사·복부팽만 정도, 검사 수치 변화를 기록해 보니 재료의 형태와 조리법이 훨씬 더 큰 차이를 만들더군요. 아래 글은 영양사 상담과 제 식단 실험을 토대로, 단계별로 무엇을 어떻게 먹어야 덜 아프고 오래 편안한지 정리한 것입니다. 과학적 근거와 생활 경험을 함께 담아 처음 시작하는 분도 바로 적용할 수 있도록 구성했습니다.
도움 되는 식재료 리스트
크론병
대학 시절 이유 모를 복통과 설사를 반복하다 체중이 7kg이나 빠진 적이 있습니다. 당시엔 과민성 대장증후군이라 생각했지만, 조직검사와 내시경 사진을 모아 기록해 보니 염증이 소장과 대장
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제가 담당의와 영양사에게 듣고 직접 먹어 보며 정리한 크론병에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 연어·고등어: 오메가 3이 염증 매개체를 낮추는 데 도움. 소금 적게, 굽기보다 찌거나 조림.
- 달걀흰자·두부: 흡수가 쉬운 단백질 공급원. 기름 없이 데치거나 찜 형태로.
- 호박·감자·당근 삶은 것: 섬유질 중에서도 용해성 위주라 자극이 덜함. 껍질은 벗겨 사용.
- 바나나·잘 익은 멜론: 과일 중 비교적 부드럽고 산도가 낮아 설사 시 수분·전해질 보충에 유리.
- 흰쌀미음·귀리죽: 곱게 갈아 점도를 높이면 장 접촉 자극 최소화.
- 무지방 또는 저지방 요구르트: 유당불내증이 없다면 장내 유익균 유지에 보탬.
- 올리브오일 소량: 조리 마무리에만 사용해 칼로리·지방은 줄이고 향만 살리기.
피해야 할 음식
비문증 치료방법
비문증은 단순 노화로 치부되지만 망막 열공, 염증, 출혈 등 다양한 경고음이 숨어 있습니다. 필자는 모니터 앞 야근이 잦던 시절에 검은 실오라기가 따라다니는 경험 후 정밀검사와 치료를 거
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튀김, 바삭한 시리얼, 견과류 껍질처럼 거칠고 단단한 식재료는 염증 부위를 긁어 통증을 키울 수 있습니다. 고추류·카레가루 등 강한 향신료, 인공감미료가 든 탄산음료, 알코올, 고지방 가공육도 주의해야 합니다. 이런 자극원은 당연히 크론병에 좋은 음식과는 거리가 멉니다.
단계별 식단 가이드
급성 악화기엔 미음·부드러운 단백질처럼 크론병에 좋은 음식 중에서도 소화 부담이 가장 낮은 것들만 추립니다. 회복기엔 삶은 채소와 잘 익은 과일을 소량씩 늘리고, 관해기에 들어서면 통곡·식이섬유도 반응을 보며 서서히 재도전합니다. 모든 단계에서 기름기·강한 조미는 최소화하고, 조리법(찜·삶기·조림) 우선 원칙을 지키는 게 핵심입니다.
하루 식단 예시
고지혈증에 좋은 음식
콜레스테롤 수치가 높아졌다는 통보를 받고 나면 식탁 위 재료부터 바꿔야 합니다. 저는 사무실 간식 대신 생견과·삶은 콩을 챙기며 세 달 만에 LDL 수치를 40 mg/dL 낮춘 경험이 있어요. 이 글은
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아침: 흰쌀미음 + 삶은 호박 약간
점심: 두부 계란찜과 부드럽게 익힌 당근, 바나나 1/2개
간식: 저지방 요거트 소량(문제없을 때만)
저녁: 연어찜과 감자 으깬 것, 올리브오일 한 방울로 마무리
취침 전: 미지근한 물 한 컵으로 수분 보충
식단 관리 꿀팁
비타민d 부족증상, 해결방법
겨울만 되면 진료실에서 혈액검사 후 깜짝 놀라는 분들이 많습니다. 햇볕 충분한 줄 알았는데 실내생활·자외선차단제 탓에 수치가 낮게 나오죠. 제가 기록해 온 수치와 식단, 보충제 경험으로
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- 식단 일지에 ‘오늘 먹은 크론병에 좋은 음식 체크’ 칸을 만들어 하루 한 번이라도 체크되게 하세요.
- 새 식재료는 1개씩, 2~3일 간격으로 시도해 반응을 기록합니다.
- 배가 아픈 날은 덩어리보다 갈아서, 차가운 것보다 미지근하게.
- 외식은 메뉴 사진·성분표를 미리 보고 대체 가능한 선택지를 준비합니다.
- 영양 불균형이 걱정되면 전문의와 상의해 경구영양제(EN)나 단백질 파우더를 병행합니다.
실제 경험에서 얻은 교훈
녹내장 초기증상
안과 진료실에서 가장 자주 듣는 말이 '갑자기 시야가 비는 느낌이 있었는데 설마...'입니다. 나도 아버지 따라 검진받다 조기 위험군으로 분류된 뒤 생활습관을 기록하며 관리 중이에요. 아래에
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한 달 동안 매끼 기록하며 찾은 나만의 크론병에 좋은 음식 조합은 연어+호박죽+바나나였습니다. 처음엔 맛이 지루했지만 통증이 거의 없다는 장점이 훨씬 컸죠. 이후 관해기에 들어서면서 오트밀과 찐 사과를 천천히 추가했고, 양념은 소금·허브만 사용해도 충분하다는 걸 깨달았습니다.
자주 묻는 질문 5가지
Q1. 통밀빵은 완전히 금기인가요?
A1. 관해기라면 얇게 토스트해 잘 씹어 먹어 보고, 불편하면 바로 중단하세요.
Q2. 유제품이 꼭 안 맞나요?
A2. 개인차가 큽니다. 유당불내가 없다면 저지방·무가당 제품부터 소량 테스트하세요.
Q3. 단백질 파우더는 어떤 걸 고르나요?
A3. 유청이 안 맞으면 분리대두단백(ISO)나 완두단백처럼 성분이 단순한 제품을 선택합니다.
Q4. 커피는 완전히 끊어야 하나요?
A4. 악화기엔 피하고, 관해기엔 묽게 타거나 디카페인으로 한 잔 정도 허용해 보세요.
Q5. 프로바이오틱스를 먹으면 도움이 되나요?
A5. 일부 연구에선 관해 유지에 긍정적 신호가 있지만 사람마다 반응이 달라, 2주 정도 시험 후 증상을 체크하세요.
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