손목 터널 증후군

 

밤마다 손이 저려 깬다면 단순 피로로 넘기기 쉽지만, 반복 작업과 부종, 호르몬 변화가 겹치면 손 기능이 서서히 무너진다. 저는 출산 후 육아와 타이핑이 늘어난 시기에 통증 일지를 쓰며 악화 요인을 하나씩 줄였고, 보조기와 루틴 조정으로 다시 편하게 요리하고 키보드를 칠 수 있었다. 언제 병원에 가야 할지, 어떤 검사가 필요한지, 집에서 당장 바꿀 수 있는 습관까지 한 번에 정리했다. 실제로 도움이 된 실전 팁도 포함했다.

• 수근관증후군이란?
• 증상 6가지
• 원인
• 검사와 진단
• 치료 방법
• 치료 시 주의사항
• 예방 관리
• 자주 묻는 질문 5가지

수근관증후군이란?

손목 터널 증후군은 수근관을 지나는 정중신경이 압박되어 손가락 저림과 통증, 움켜쥐기 약화가 생기는 상태다. 초기엔 새벽에 손이 저려 깬다. 필자는 장시간 타이핑과 육아가 겹치던 시기에 물건을 자주 놓치며 위험 신호를 자각했고, 일과를 기록해 악화 요인을 줄였다.

• 위험군: 반복 손작업, 임신·갱년기, 당뇨·갑상샘 질환.
• 통증: 엄지~약지에 전기가 흐르듯 퍼지고 손목을 굽히면 악화.

손목 터널 증후군-새벽 통증

증상 6가지

류마티스 관절염 초기증상

1. 야간 저림과 화끈한 통증 – 새벽에 심해 수면을 방해.
2. 엄지·검지·중지 감각 둔화 – 단추 채우기·터치 오타 증가.
3. 손 힘 약화 – 병뚜껑 열기, 프라이팬 들기가 버거움.
4. 손목 굴곡 시 악화 – 운전대 잡기, 독서 중 증상 심화.
5. 정중신경 부위 저릿함 – 팔꿈치 위로 뻗치는 통증 가능.
6. 감각과민·냉감 – 찬물에 담그면 통증 급증.

증상이일상 기능을 무너뜨리면 손목 터널 증후군 가능성을 두고 조기 평가가 필요하다.

손목 터널 증후군-힘 약화

원인

 

 

핵심은 수근관 내 압력 상승이다. 반복된 손목 굴곡·신전, 진동 공구, 임신·부종, 비만, 갑상샘 저하, 당뇨성 신경병증 등이 관여한다. 필자는 장시간 타이핑과 아기 장난감 조립이 겹친 시기에 증상이 급격히 악화됐다.

• 해부학: 선천적으로 수근관이 좁은 경우.
• 직업·생활: 포장·조립, 제빵, 마우스 과사용.
• 의학: 호르몬 변화, 류머티즘관절염, 통풍, 신부전성 부종.

손목 터널 증후군-반복 작업

검사와 진단

하지 정맥류 증상

진단은 병력 청취와 이학적 검사로 시작한다. 팔렌·티넬 징후로 유발 증상을 확인하고, 필요시 신경전도검사로 전기생리학적 이상을 측정한다. 초음파는 정중신경 비후와 활막염을 시각화하는 데 유용하다.

초기라도 객관화가 필요하다고 판단되면 손목 터널 증후군 평가를 위해 신경전도검사 예약을 서두르면 치료 결정을 앞당길 수 있다.

손목 터널 증후군-팔렌 테스트

치료 방법

통풍 증상

• 활동 수정: 손목을 0도에 가깝게 유지하고 반복 동작을 30–60분마다 중단.
• 보조기: 수면 중 중립 자세 고정으로 야간 통증 감소.
• 약물: 단기 소염진통제, 필요 시 국소 스테로이드 주사.
• 운동치료: 신경 글라이딩, 전완 굴근 스트레칭.
• 수술: 보존적 치료 6–12주 후 기능저하 지속·근위축 시 감압술 고려.

필자는 스플린트와 작업 루틴 조정만으로 호전됐지만, 재발 때는 손목 터널 증후군 주사를 병행해 회복을 앞당겼다.

손목 터널 증후군-신경전도 검사

치료 시 주의사항

크론병 초기증상 7가지

• 유발 자세 교정: 손목을 꺾은 채 스마트폰 사용, 팔꿈치에 손 괴기 줄이기.
• 주사 후 24–48시간 과사용 금지: 통증 반등 예방.
• 보조기 과신 금지: 낮에는 통증 범위 내 가동성 유지.
• 직업 복귀는 단계적으로: 작업시간·강도를 주당 10–20%씩 증량.
• 수술 후: 흉터 유착 방지 마사지, 신경 글라이딩, 무거운 물건 들기는 4–6주 뒤.

손목 터널 증후군-야간 스플린트

예방 관리

비문증 치료방법

• 인체공학 세팅: 책상·의자 높이를 맞추고 손목 받침으로 중립 정렬 유지.
• 마우스·키보드 전략: 팜레스트, 단축키·음성입력 병행.
• 루틴: 50분 작업+10분 휴식, 전완·흉근 스트레칭 루틴화.
• 건강 지표: 체중·혈당·갑상샘 기능 정기 점검.
• 자가 모니터링: 야간 저림, 물건 낙하 횟수, 통증 강도를 주간 로그로 기록해 손목 터널 증후군 진행을 차단.

손목 터널 증후군-국소 주사

자주 묻는 질문 5가지

1. 휴식만으로 낫는가? – 경증은 가능하나 환경·자세 교정이 핵심.
2. 주사와 수술 중 무엇을 먼저? – 주사 반응을 보고 결정.
3. 재활은 언제 시작? – 주사 직후 가벼운 글라이딩, 수술 2주 후 단계적 확대.
4. 재발 예방? – 작업 루틴, 체중·호르몬 요인 조절이 관건.
5. 양측 통증일 때? – 경추·흉곽 문제 동반 여부 평가가 도움.

손목 터널 증후군-전완 스트레칭

 

손목 터널 증후군-인체공학 데스크 세팅